Ментальное сопоставление — стратегия успеха
Секрет успеха в достижении целей зависит от решения двух последовательных задач: установление цели и ее реализация.
Первый шаг предполагает преобразование смутных желаний в стойкую приверженность, второй способствует достижению намеченного. При этом постановка цели не гарантирует, что человек действительно стремится к этому и хочет реализовать свои планы. Необходимая стойкая мотивация и приверженность достижению цели. Задайте себе два ключевых вопроса: Что заставляет вас энергично взяться за достижение желаемого? Как бы вы справились с потенциальными отвлекающими факторами? Техника «ментального сопоставления» поможет ответить на эти вопросы.
«Ментальное сопоставление» – это стратегия решения проблем, позволяющая успешно достигать целей. Стратегия включает представление живой картины желаемого будущего (например, избавиться от вредных привычек, провести успешную презентацию), анализ препятствий для ее реализации и создание плана, позволяющего преодолеть эти препятствия и достичь желаемого.
«Ментальное сопоставление» позитивной картины будущего с настоящим моментом мотивирует нас к переменам. Представление желаемого будущего (например, сбросить 10 килограммов) вдохновляет человека преодолевать возможные препятствия (например, нежелание заниматься спортом, искушение потакать себе или оправдываться) для того, чтобы достичь намеченного.
«Ментальное сопоставление» отличается от фантазий, когда мы предаемся мечтам о светлом будущем (например, как прекрасно было бы похудеть!). К сожалению, мечтатели ничего не могут создать, пока не превратятся в деятелей. Фантазии мешают нам достигать целей. Желание потакать себе, воплощая свои желания в мечтах и игнорируя возможные препятствия, не дает нам действовать. С другой стороны, стремление жить только сегодняшним днем лишает нас направления, куда двигаться дальше. Только представляя будущее и оценивая реальные преграды, с которыми мы рискуем столкнуться, мы можем достичь своей цели. Иметь волю к победе недостаточно, главное – желание подготовиться к тому, чтобы преуспеть. Подготовка включает постоянную практику и устранение ошибок.
Стратегия «ментального сопоставления» включает четыре шага: желание, результат, препятствие и план. По первым буквам этих слов на Западе стратегия получила название WOOP: wish — желание, outcome – результат, obstacle – препятствие, plan – план.
План. Назовите ваше желание, и как можно подробнее опишите желаемую цель. Чем более конкретна цель, тем больше у вас будет шансов достичь ее.
Результат. Как можно более живо и ярко представьте картину, которая ассоциируется с достижением этого результата, например, меньший объем талии, или новую интересную работу.
Препятствие. Спросите себя, что стоит на вашем пути, мешая вам реализовать это желание?
План. Создайте план «если, то»: что вы будете делать, когда/ если возникнут ожидаемые препятствия. Например, «Когда официант примет мой заказ в ресторане, я попрошу принести салат», «Если я поймаю себя на том, что опять сижу в социальных сетях, я немедленно встану из-за стола».
Формирование плана «если, то» автоматизирует движение к цели, связывая ее с критической ситуацией (возникновением соблазна) для целенаправленной реакции (например, способность справляться с искушениями).
«Ментальное сопоставление» может успешно использоваться людьми любого возраста и опыта для изменения привычного поведения. Особенно эффективен этот подход для случаев, когда вы стремитесь проявлять большую физическую активность или соблюдать диету.
В одном исследовании «ментальное сопоставление» негативного будущего (например, болезни легких) с позитивной реальностью, которую необходимо поддерживать (в частности, здоровое дыхание) успешно мотивировало участников воздерживаться от курения.
В целом «ментальное сопоставление» помогает исполнить ваши желания. Эта техника сочетает полет фантазии с ясным ощущением реальности. А затем разрабатывается план, который поможет вам избежать или устранить ожидаемые препятствия.
