Что съесть, чтобы не стареть?
Многие из вас, наверняка, не раз слышали о так называемом эликсире молодости — CoQ10. Коэнзим Q10, который также называют CoQ10 — это антиоксидант. Этот элемент добавляют во многие современные кремы. Но, чтобы наша кожа дольше выглядела молодой и здоровой, известный антиоксидант стоит не только наносить снаружи.
Очень важно, чтобы он присутствовал в вашем организме и внутри. Поэтому, сегодня речь пойдет о том, что съесть, чтобы дольше не стареть! Но для начала немного подробнее о самом CoQ10. Коэнзим этот с рождения содержится в организме каждого человека, а точнее в его клетках. Функции этого элемента очень весомые и не менее полезны: он защищает нас от воздействия свободных радикалов, а также любых внешних факторов, вызывающих оксидативные повреждения.
Кроме того, коэнзим Q10 способствует выработке энергии клетками. Это увеличивает силу и прочность многих мышц. Чем больше в организме CoQ10, тем лучше он будет бороться с последствиями старения. Вот почему коэнзим Q10 присутствует в составе большинства кремов против морщин.
Впрочем, прежде чем вы возьметесь использовать фармацевтические средства, нужно понимать, что естественные носители данного элемента, будут более полезны и эффективны.
Запомните эти 6 продуктов, содержащих в своем составе CoQ10.
Лосось
Рыба, богатая жирными кислотами, например Омега 3 и Омега 6, является обязательным продуктом, если вы хотите восстановить или поднять уровень CoQ10.
Из всех разновидностей рыбы, особенно рекомендуют лосось.
Например, японцы обычно имеют высокий уровень этого антиоксиданта. Секрет в том, что они добавляют много свежей и сырой рыбы в свой рацион.
Конечно, есть сырую рыбу не всегда разумно и это следует делать в меру. Поэтому помните, что свежие лосось, макрель или сардины нужно есть 4 раза в неделю.
Курица
Все мясо обычно очень богато CoQ10. Впрочем, красное мясо не слишком полезно для здоровья, поскольку оно содержит много жира. Такой жир токсичен и поднимает уровень холестерина и триглицеридов. Поэтому лучше выбирать курицу.
Блюда из курицы являются прекрасными источниками коэнзима Q10. Сочетайте мясо с другими полезными продуктами, чтобы сформировать здоровый и сбалансированный рацион питания. Например, можете добавить морковный соус.
Важно знать, что не стоит готовить курицу в большом количестве масла.
Арахис
Не все продукты, богатые CoQ10, имеют животное происхождение. Арахис, например, является одним из растительных источников, в котором содержится очень много этого антиоксиданта. В 30 граммах жареного арахиса содержание CoQ10 равна 0,8 мг. Также арахис богат ресвератролом, который является очень полезным антиоксидантом против старения. Именно поэтому, если есть эти орехи в правильном количестве, они активируют несколько эффектов, в частности регуляцию кровотока и улучшения прочности мышц. Это позволяет бороться с последствиями, вызванными течением времени.
Брокколи
CoQ10 также содержится в капусте брокколи и ее ростках. Если потреблять этот овощ регулярно, это позволяет предотвратить развитие нескольких заболеваний. К ним относятся болезни сердца и тромбы. Дело в том, что брокколи известны высоким содержанием антиоксидантов, таких как CoQ10. Хотим обратить ваше внимание на то, что коэнзим Q10 содержится только в свежих продуктах. Если их заморозить или закрыть в банки, он исчезает.
Апельсиновый и клубничный сок
В большинстве случаев CoQ10 редко встречается во фруктах. Апельсины и клубника — это единственные источники, которые могут помочь пополнить запасы этого коэнзима. Именно поэтому очень полезно употреблять их в виде свежего сока, как можно чаще.
Тофу
Тофу — это 100% растительный белок. Этот продукт производится из соевых бобов. Добавляйте его в салаты и супы. Тофу очень полезен, ведь он содержит много CoQ10 и кальция, которые защищают кости. Кроме того, он защищает мышцы и организм от вредных химических воздействий. Тофу содержит такое же количество белка, как и мясо, а также много витаминов комплекса B. Благодаря этому его потребления во многом покрывает энергетические потребности клеток и помогает им бороться с последствиями влияния времени.
