Как справиться с депрессией

Пока кто-то непринужденно пьет дома чай и наслаждается очередной комедией, более сотни миллионов человек на свете страдают от самой настоящей эпидемии наших дней – депрессии. Она даже успела уже попасть в реестр заболеваний. Но в этом скрыта подсказка для всех, кто успел ее «подцепить»: если это заболевание – его можно вылечить.

Симптомы депрессии известны всем: ощущение тоски и негатива, сдавленность в грудной клетке, безрадостное лежание на диване с десятой коробкой конфет, без надежды «выйти из сумрака». Если вы узнали в этом себя – время принять меры.

 Диагностика

Продиагностировать себя можно самостоятельно. Депрессия проявляется как:

— боль в груди, физическая реакция на беспокойство и тревогу;

— бессонница, постоянный недосып, причем сон не восстанавливает силы — разбитое состояние возвращается с пробуждением.

— отсутствие настроения, нехватка «гормона радости»;

— повышенная утомляемость, раздражительность вплоть до нервного истощения;

— затрудненное дыхание, сухость во рту, головная боль;

— беспросветность и отсутствие радости даже от любимых занятий;

— угнетенное состояние и, как результат – внешняя не ухоженность.

Главное – научиться отличать симптомы стресса, обиды, плохого настроения, хандры. Здесь важна продолжительность. Не отпускает третью неделю – пора к специалисту.

 Помогаем себе

Депрессия — не насморк, сама не пройдет. Нехватка таких гормонов как серотонин, дофамин, норадреналин запускает процессы, которые сами вспять не повернут. И даже если исчезнут причины депрессии (после увольнения вас снова взяли на работу и т.д.), не факт, что болезнь отступила.

Иногда депрессия может быть следствием не столько недавно пережитых сильных стрессов, сколько кульминацией всего, что было прожито до сего дня. Нездоровые отношения в семье, тяжелое детство, провальные попытки построить отношения, неустроенность в жизни – все это может однажды перерасти в нервное расстройство.

И еще: депрессия — не время проявлять стойкость характера. У организма в этом состоянии просто нет ресурсов на вашу браваду. Поэтому не надо стесняться обратиться к врачу, не стоит бояться лекарств, которые он может назначить. И уж точно это не лучшее время для самолечения.

Как помочь

А если в западню депрессии попал близкий вам человек? Можно ли ему помочь и как сделать это правильно?

Во-первых, не стоит с горяча его отчитывать и неумно успокаивать. Так вы только заставите его почувствовать себя еще более никчемным и отстраниться от вас. Самое полезное в такой ситуации – дать понять, что на вас можно рассчитывать. Даже такие вещи как помощь в уборке, поход в магазин или аптеку — уже значимая помощь, ибо просить об этом не всякий станет, а сил при депрессии просто нет.

Выслушайте человека, дайте ему выговориться. Не комментируйте и не оценивайте его слова. Воздержитесь от советов. Просто помогите ему снять груз с души. Предложите ему выйти на свежий воздух – это поможет развеяться и отогнать печальные мысли.

А главное — не переборщите, не пытайтесь стать ему нянькой. На пользу ему это точно не будет.

И еще. У мужчин и женщин депрессия проявляется по-разному. Мужчинам в трудный период важнее получить дельный совет, который поможет быстрее выйти из гнетущего состояния и вновь обрести силу. Женщинам же важнее просто выговориться и ощутить поддержку.

Василиса