Битва за плоский живот
Оказывается накачать пресс и сделать талию тоньше — не так уж долго и не так уж сложно. И при этом совершенно не обязательно придерживаться каких-либо диет. В этом я убедилась на собственном опыте.
Для тех, кто не читал предыдущую серию материалов, советую ознакомиться с тем, как и с чего все начиналось — здесь . Она о том, как я начала свою Большую битву за стройность, принципиально не ограничивая себя в питании. Никаких диет совсем! Только упражнения. И такие, чтоб не занимали много времени. Мои первые Шреды тому пример — на одну тренировку уходило по 25 минут.
С моими первыми результатами и первой победой я уже делилась. Но на достигнутом, как вы помните, решила не останавливаться и идти дальше. Мне захотелось более рельефный живот. Поэтому я перешла на программу Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель», который состоит из двух уровней по три недели каждый.
Одно занятие длится немного подольше шредов — по 30-35 минут. С другой стороны прежней нагрузки мне уже не хватало. Хотелось больше. Тело просило еще и еще. Да-да, вот так я, похоже, втянулась в эти тренировки. В целом программа мне понравилась. Практически все упражнения получались с самого начала, видимо, сказалась месячная подготовка на 30-дневных шредах. Единственное, когда три недели первого (как и три недели второго) уровня подходят к концу, чувствуется, что тренировка начинает приедаться и уже хочется что-то изменить и добавить. Первая часть прокачивает пресс и добавляет неплохую нагрузку на руки и грудь. А вторая — пресс сочетает с нагрузкой на ноги. И, конечно, везде хорошее кардио. Собственно, то — что нужно. Чтобы не просто мышцы подкачать, но и жирок согнать. Плюс, я как обычно после тренировки крутила обруч — по-прежнему по 20 минут каждый день (10 минут в одну и 10 минут в другую сторону.) Диет по прежнему не придерживалась. Вообще!
Фигура продолжала меняться. Она подтягивалась. Ненавистные мешки на боках уходили. При этом вес практически перестал меняться. Но к концу 6-недельной программы я просто перестала взвешиваться. Что и вам советую. Ваша мотивация — то как выглядит ваше тело и то, как меняются объемы. Я видела, ощущала, чувствовала и внутренне и визуально, как фигура меняется. И это были потрясающие ощущения! Вес за 6 недель стал меньше всего на 1,5 килограмма (а если с самого моего начала работы над собой — то на 4,5 кг). Я стала весить 63 килограмма. Но по одежде и по объемам — измерения соответствовали тем, которые у меня раньше были при весе 59-60 килограммов после мучительных диет. А вот фигура выглядела гораздо лучше, просто не в сравнении с той, что была после диет и при весе в 59 кг. Потому что раньше кожа обвисала и тело было дряблым. А сейчас стало видно мышцы и все тело было подтянутым. Так что — ну их, эти весы! Я вижу себя в зеркале, и я просто в восторге от происходящих перемен.
Конечно, я вижу, что недостатков еще много. К тому же нужно как-то убирать этот подкожный «холодец», который мешает хорошо выделяться моим уже начавшим появляться кубикам пресса. Тут наверное нужно еще кардио и все-таки небольшая хотя бы диета. Но пока я к этому не готова. И в настоящее время я буду продолжать лишь в своем режиме — режиме недолгих тренировок без диет. Возможно, не помешали бы какие то дополнительные процедуры в виде посещения салона красоты, антицеллюлитного массажа и так далее и тому подобное. Но этим я тоже пока не занимаюсь. Поэтому вы видите тот результат, который есть у меня сейчас. Я знаю, что 100% — можно сделать лучше. Но всему свое время. Я не хочу перегрузиться, переусердствовать, чтобы потом все забросить. Нет, пусть так, необременительно, неспешно и с удовольствием…
Кстати, большим подспорьем в моих занятиях стала дополнительная прокачка пресса с Тони Хортоном. Это Ab Ripper X — занимающий 17 минут. Отличная вещь! Полюбила очень, выполняю — без проблем. Правда начала не так давно, только на втором уровне Плоского живота. Но очень рекомендую. Итак, Джиллиан Майклс — «Плоский живот» — идет у меня как жиросжигательная программа для подтяжки живота. Тони Хортон — для прокачки пресса и «кубиков» на нем. А массажный обруч — для того, чтобы кожа быстрее подтягивалась и восстанавливалась, не обвисала. Вот такие вот мои тренировки сейчас. Вы можете видеть результаты.
Как видите — ненавистные мешки на боках побеждены!!! Это возможно, ура!!!
А в области живота появились ямочки и намеки на кубики.
Для наглядности — позволю сравнить себе с фото «до» всех моих тренировок (см. ниже) . Я думаю — разница есть!
Что еще хочу добавить. Очень многие в интернете почему-то пугают, что нельзя тренировать косые мышцы живота, потому что талия станет еще шире. Что ж, на своем опыте мощной полуторамесячной работы с прессом могу сказать — ничего шире не становится! Напротив, от прокачки косых мышц у меня появились замечательные ямочки на животе, по бокам, которые выделяют пресс в середине, это просто супер. Не знаю как кто там качает эти косые мышцы, что у него талия в ширь растет, я на диетах не сижу и ничего не расширилось. Может халтурят или неправильно делают — не знаю. Я могу руководствоваться только собственным опытом. О чем вам и рассказываю. Ну, а моя Битва за стройность на этом — не заканчивается. Мне еще много над чем работать. Надо сгонять жирок с пресса, да и о программе для бедер и ягодиц пора подумать. Всеми своими экспериментами буду делиться с вами. До следующей встречи! Желаю всем стройности и позитива!
Полина
Изменения в объемах с самого начала работы над собой (за срок 2,5 месяца в общей сложности. Сначала «30-дневные шреды», потом — «Плоский живот»):
объем груди — сейчас 91 см (минус 5 см, было 96 см)
объем под грудью — 79 см (минус 8 см, было 87 см)
обхват талии — 73 см ( минус 13 см, было 86 см) ура!!
окружность живота — 90 см (минус 10 см, было 100 см) и еще раз ура!!!
объем ягодиц — 96 см (минус 5 см, было 101 см)
обхват бедра вверху — 55 см (минус 4 см, было 59 см)
обхват бедра внизу — 46 см (минус 2 см, было 48 см)
Вес 63 кг (минус 4,5 кг, было 67,5 кг)
А вот как поэтапно проходили изменения (смотрите фото — ниже) До всех тренировок, после «30-дневных шредов» и после «Плоского живота».
