Секреты совершенства
Секреты совершенства

Совершенствуясь сами, помогаем совершенствоваться другим

Лягушка царевна

Я это сделала!

битва за стройность Первая победа в Большой битве за стройность…

  Ура! Вот и закончилась третья — заключительная 10-дневка программы 30-дневных Шредов для снижения веса. Хотя это программа не сколько для снижения веса, сколько для обретения стройности и форм на пути к идеальной фигуре. Итак, уделяя этим Шредам каждое утро по 25 минут — я потеряла первые 10 сантиметров в талии, совершенно не заботясь о питании.

 Скажу больше, на третьей десятидневки я совсем разбаловала себя вкусняшками… Понимаю, что если бы не это, наверняка результат был бы намного лучше. Но, моя цель, в конце то концов и была такой, чтобы не особо ограничивать себя в еде. Для тех, кому интересно, как все начиналось, можно заглянуть — сюда.    

  На третий уровень 30-дневных шредов я перешла с большим удовольствием, поскольку вторая десятидневка не так пришлась мне по душе, как первая, и к 10-му дню несколько наскучила. Все-таки есть прелесть в этих сменяющихся через некоторый период тренировках программы. Только надоела одна — уже начинаешь вторую… Третий уровень понравился. Он дался мне легко.  

 А за всю 30-дневную программу были некоторые сложности с выполнением упражнений из боковой планки, но потом я их одолела. Также с  первого раза не очень выходили отжимания-бродяги, как-то не до конца отжаться получалось. Забегая вперед, признаюсь, что именно на третьем уровне шредов я стала пробовать еще одну программу Джиллиан — Плоский живот за 6 недель (о ней в конце этого материала). Но пока в качестве изучения, а не регулярной нагрузки. Так вот, именно на «плоском животе» есть такое упражнение с отжиманием от пола, которое у меня не получалось —  «паук». И я поняла,что мышцы на руках еще слабоваты, чтобы отжиматься с подтягиванием одного колена. Но примерно к середине последней 10-дневки шредов, «паук» начал сдаваться. Видимо натренировалась на отжиманиях-бродягах , которые на тот момент я полностью победила. И хотя  «паук» получался еще не совсем полноценным, скорее какая-то «косиножка», но даже это для меня было предметом большой гордости, о чем я похвасталась перед своим мужчиной и получила приятную «похваляшку»… Ого-го, я еще и не то смогу, дайте срок!

  битва за стройность Мотивация на третьем уровне так и перла. К упражнениям привыкла, к 25-минутной программе тоже. Обруч крутить продолжала также — по 10 минут в каждую сторону. Причем делала это с таким удовольствием, что удивлялась сама себе и вспоминала — ну как это всего каких-то 20 дней назад я вообще не могла его толком крутить. Даже пять оборотов не получалось сделать без того, чтобы он не свалился и не отшиб пару пальцев на ногах. А тут и скорость вращения могу менять, и выше -ниже регулировать и подпевать -ногами подтанцовывать и при этом крутить и крутить… Поистине — мы способны на многое, просто сами об этом порой не подозреваем!

 Единственное, что немного спутало мои карты, так это приехавшие в гости родственники. Прибыли на неделю, но ведь как раз львиную часть 10-дневки заключительной попали. На занятия их приезд никак не сказался,я вставала рано и по-прежнему выполняла положенную тренировку. А вот питание… Тут и застолье и вкусняшки. Гости есть гости. Объедаться не объедалась, но печеностей (тортиков, блинчиков, печенюжек и сладостей) как -то больше чем обычно слопала. Но знаете, из-за этого все бросать — было бы глупо. Я решила, если что — потом лучше еще раз повторю эту 10-дневку, а пока продолжу занятия, и уж — как получится. Так что- не судите строго. Что вышло по итогам — то вышло. Хотя знаете, а вышло-то очень даже ничего…

 Итак, замеры по окончании заключительной 10-дневки, а следовательно полной программы 30-дневных Шредов от Джиллиан Майклс.  

 Вес 64,5 кг (минус 3 кг с начала занятий…)   

  Объем груди — 92 см (минус 4 см с начала занятий)  

 Объем под грудью гр — 79 см (минус 8 см с начала занятий)    

 Объем талии — 76 см (минус 10 см с начала занятий!!! )  

  Окружность живота — 93 см (минус 7 см с начала занятий)     

 Окружность ягодиц — 98 см (минус 3 см)   

 Верхняя часть бедра — 57 см (минус 2 см)    

 Нижняя часть бедра 46 см (минус 2 см)

   Ниже — фото — для наглядности — до начала занятий и по 30-дневной 25-минутки.

Я это сделала!

 Я это сделала! 

 Ну и немного о своих ощущениях. Итак, могу точно сказать, что живот у меня очень хорошо ушел. Бока раньше просто нависали, даже купальник как будто врезался из-за этого в тело. Было очень некрасиво и я несколько смущалась от этого. Напомню, что нависшие мешками бока не уходили и при моем похудании от коротких диет (к примеру от японской — сбросила 8 килограммов за 13 дней), они просто висели такой пустой кожей, что было тоже неэстетично. Сейчас что я вижу. Мои бока тают на глазах! Да, они еще не ушли совсем,я реалистка и вижу свое отражение в зеркале. Мне есть над чем работать, и даже много работать. Но ведь проблема начала решаться! По крайне мере — все сдвинулось с мертвой точки. Бока уходят — это реально ощущается. И купальник перестал врезаться.  

 битва за стройность Интересно,что на животе впереди появились небольшие ямочки. Ух ты! Это намечается пресс! И вот эти самые ямочки подвигли меня на то, чтобы поработать над прессом поплотнее впоследствии. Мне очень очень захотелось, чтобы пресс был более заметен.  Если я смогла убрать живот до этих ямочек, может быть смогу и пресс сделать рельефнее? Не пора ли объявить второй раунд в Большой битве за стройность? Тем более — мне нужно, чтобы бока ушли полностью. И теперь я верю, что этого можно достичь! А вы как думаете?

 В заключении своей эпопеи Первого раунда Большой битвы хочу немного еще сказать о программе 30-дневных Шредов.

  Она как раз то — с чего стоит начать. Даже если вы никогда не занимались спортом. Не нужно сразу хвататься за сложные уровни. Вам Джиллиан и за эти 25-минутки не даст расслабиться, будьте уверены! Сильно вес вы по ней не сбросите (если, конечно, не будете сочетать программу с диетой). Но фигура начнет обретать красивые очертания и формы. И объемы будут уходить — это точно! А это, как многие из нас знают — намного важнее того, что показывает стрелочка весов! Лично я — потеряв 10 сантиметров в талии и 7 в области живота, уже влезла в джинсики размером меньше и прекрасно в них себя чувствую (и это при обычном питании!). Для себя отметила, что программа неплохо убирает жир с области живота и талии. А вот тем, кто хочет уменьшить объемы ног и бедер — она такого эффекта не даст. Но отлично подготовит тело и ноги в том числе — к специальным тренировкам для этих зон. Если же проблемы в области живота очень сильны (как в моем случае) — советую от души — крутите обруч — можно сразу после тренировки. По 10 минут в каждую сторону — и бока будут таять еще быстрее. Проверено!

Я это сделала!И еще,что хочется добавить. После положенного выполнения всей 30-дневки вы себя не узнаете. Дело не только в визуальном восприятии вашей фигуры. Дело во внутренних ощущениях. Вы перейдете на новый уровень внутренне. Будете сами себя ощущать сильной и красивой и вам захочется     двигаться дальше! Непременно! Как мне сейчас… Именно поэтому я не прощаюсь. Я объявляю второй раунд Большой Битвы за стройность! И ставлю новую планку. Я берусь за новую программу Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель. Он состоит из двух уровней сложности — по три недели каждый. При этом буду продолжать крутить обруч в том же режиме, как и раньше — по окончании тренировке по 10 минут в каждую сторону.

 Должна же я уже убрать эти мешки на боках совсем, так чтоб от них и следа не осталось! К тому же за моими результатами с сарказмом следит и моя приятельница Аллочка, которая не верит в успех дела и считает, что мои мешки на боках способна убрать только пластическая операция. А я вот теперь уж не только мешки хочу убрать, но и пресс рельефный уже мечтаю. Так что… Продолжение  — «Битва за плоский живот» — читать — ЗДЕСЬ!   

 Полина

  P.S. Огромное спасибо всем за ваши отзывы, я их читаю и получаю еще большую мотивацию. И очень рада за тех, кто присоединился! Мы способны очень и очень на многое. А еще,  что я поняла, занимаясь с Джиллиан — чем больше ты выкладываешься на тренировках, чем больше отдаешь, чем лучше результат и больше ты получаешь взамен. Это ли не закон Вселенной? Оказывается, он работает и тут! Попробуйте сами — если не верите )))

  В качестве примера (и дополнительной мотивации для себя любимой) приведу следующий, когда 40-летняя британская телеведущая Клер Насир сбросила целых 20 килограммов всего за 5 месяцев!!! И все из-за того, что вредный папарацци сфотографировал ее в купальнике, где фигура Клер оставляла желать лучшего — и живот обвис, и целлюлит повсюду (женщина год назад родила малыша, а во время беременности сильно очень набрала вес). Телеведущая поставила перед собой цель и в результате упорной работы за какие-то 5 месяцев сумела потерять в объемах целых шесть размеров, а от целлюлита и следа не осталось. А уж как она помолодела! Посмотрите на фотографии. Вот это сила воли, вот это умничка! Значит и я смогу!

 Я это сделала!  Я это сделала! 

Поделиться
Комментарии для сайта Cackle
Наверх