Битва за стройность. Начало…
Итак, я уже писала здесь — о своих мучениях с диетами и 10-летней борьбой с лишними килограммами, которые вечно возвращаются. В общем, решено — оставить издевательство над организмом этими регулярными голодовками. Всякие БАДы и препараты тоже отпадают. Хватит экспериментировать, пичкая себя чем ни попадя. Рекламные «чудо-тренажеры» — отсекаем.
Не верю я уже никаким быстрым штукам, чтобы ничего не делать и стройнеть. Слово «стройнеть», а не «худеть» употребляю намеренно.
Потому как мои прежние эксперименты по похуданию мне не понравились. Я уже писала про обвисшую кожу.
То есть я для себя четко понимаю, что худой, это не значит стройный. И это мы уже проходили. Я уже поняла, чтобы обрести стройность, нужно действительно поработать над собой. Причем по-настоящему.
Наверное банально — но без спортивных упражнений не обойтись. Причем — нужно не абы что делать. Нужны целевые программы, направленные на нужные части тела.
Я занималась было по Синди Кроуфорд в свое время. Она давала свои результаты, но сейчас мне ее программа действительно бесполезна. Видимо, организм привыкает к одним и тем же упражнениям. Плюс у нее почти нет кардио. А без кардиотренировки (динамичной нагрузки) — жир не уйдет. Можете не мечтать. В ходе своих экспериментов я уяснила, что можно накачать мышцы, только никто их не увидит под толстой жировой прослойкой.
Так что, как видите, что к Большой битве за стройность я подошла очень серьезно. Много чего изучив и подобрав для нагрузки.
Итак. Поскольку уже имею результат, то (опять же несколько забегая вперед), советую такое начало. Первый этап. Берем трехуровневую тренировку, рассчитанную на 30 дней. Это так называемые Шреды от Джиллиан Майклс — «30 Day Shred» — (в интернете можно найти много видео по этой программе).
Плюс в том — что каждая тренировка длится всего 25 минут. Причем чистой нагрузки — всего 20 минут, остальное разминка и заключительная растяжка. Совсем немного времени, не так ли? Каких-то 25 минут в день… И именно от этого мои результаты уже таковы (при нормальном питании минус 10 сантиметров только в талии! — но об этом позднее) В программе Шредов — 30 дней и три уровня. Каждый уровень — 10 дней. Выполнили 10 дней 1-го уровня — 1 день перерыв. Выполнили 10 дней 2-го уровня — снова 1 день перерыв. И — 10 дней третьего уровня.
Подводные камни — программа очень динамична. Кардио там — немало. Так что готовьтесь за 25 минут выжаться «на полную катушку». В интернете читала несколько отзывов-страшилок про убийственность тренировки. Возможно, спортивная подготовка у таких людей нулевая. Тем не менее, в той же программе представлено два вида ее выполнения. Вы можете повторять за блондинкой, которая представляет программу для новичков. Можете — за негритянкой, которая выполняет продвинутый уровень. Я повторяю — за негритянкой, делаю продвинутый уровень. И при том, что мне и не 20, и не 30 лет. И — ничего, справляюсь.
Главное первые три дня переживите! Потом втянетесь. Это сначала будете падать через 25 минут. Под конец 30- дневной программы — тренировка будет даваться вам легко и вы поймете, что нужно больше нагрузки. Тем не менее, на пути вас будут подстерегать некоторые ловушки. И самая главная — в один из моментов вес не только не убавится, но может чуть поползти вверх. НО… Даже не вздумайте останавливаться! Я расскажу об этой и других ловушках в следующих материалах.
Хочу добавить, что кроме Шредов Джиллиан, я после тренировки сама для себя добавила еще обруч. Просто у меня огромная проблема в области тали и и живота. Фигура — не груша, а не знаю как назвать, прямая такая. Бедра не широкие, а талия под жиром заплывает моментально, стоит немного лишних килограмм набрать. Да еще живот при этом выпирать начинает, причем уже под грудью. Ну и сзади уши над талией висят из кожных складок. Видимо от моих экспериментов с диетами. Так вот, для дополнительного эффекта в борьбе с лишним жиром на талии и подтяжки обвисшей кожи в этой области, я стала после 25-минутных шредов крутить массажный обруч. Не тяжелый, пластиковый, с такими шишечками внутри. Всего 20 минут. По 10 в одну и другую сторону. Ой, девочки, отдельная история, как я училась его крутить, которую я еще как-нибудь расскажу. Он у меня поначалу так падал, что я набила кучу синяков на ногах…
И еще раз о питании. На еде не заморачивалась. Но кое-какие ограничения были. Сладкое позволяла — но в меру, чтоб не обжираться шоколадками и тортиками. Так-то и конфетки ела, и даже орешки в сахаре, но не по полкило за раз, конечно))) Так, пару конфет с чайком в прикуску… Следила за употреблением мучного. Но опять же — не отказалась от него. Просто следила, чтоб много булочек не слопать (а то я могу увлечься, знаете ли, сдобами да блинчиками). А так — три блинчика скушал на завтрак — и хорош. Хлеб с супом пару кусочков съел — и хватит. В остальном — все как обычно. И мясо, и супы, и каши, и картошку …
***
Ну, вот. Мое начало. 1-й день 1-го уровня 30-дневных шредов …
Пот градом. 25 минут мясорубки… К счастью, как- то все быстро закончилось. Но эти попытки научиться крутить обруч… Господи, ну почему он через три оборота падает, да еще по ногам да с грохотом. Прокрутила 20 минут кое-как, не беспрерывно, все время ловила этот проклятый обруч в падении… О Боги… Но я не сдамся!!!
***
Показатели на Начало Битвы.
Вес 67,5 кг
Объем груди — 96 см
Объем под грудью гр — 87 см
Объем талии -86 см
Окружность живота — 100 см
Окружность ягодиц — 101 см
Верхняя часть бедра — 59 см
Нижняя часть бедра 48 см
(Для себя я снимала еще несколько других показателей, но, я думаю, что для общего представления этих замеров будет достаточно).
Полина
Начало — здесь…
