Убираем «уши» над талией с помощью йоги

Обвислая кожа в области талии с боков и спины бывает не только от лишнего веса, но и от резкой его потери. Просто в первом случае  такие «уши» с большой жировой прослойкой, во втором — под обвисшей кожей пусто. Впрочем, любой из этих вариантов  нарушает стройность женской талии.

Обычными занятиями спортом (такими как динамичные бег, прыжки и другими аэробными), как правило, с такими «ушами» над талией бороться сложно. Вес уходит, а вот обвсилости…

Сама по себе кожа подтягивается очень медленно, а порой – и вовсе «желает» этого делать. К тому же, не каждый готов изнурять себя динамичными упражнениями.Сегодня многим по душе спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и бодифлекса. И, как правило, они довольно эффективны в борьбе с обвислостями кожи. Особенно если заниматься сразу, как только вы стали терять вес. Например, во время диеты.

Ниже приведены несколько упражнений, с помощью которых хорошо подбираются боковые обвислости в районе талии. Они выполняются как в йоге, так и в бодифлексе (разница тут – только в дыхании). Эффективны упражнения в любом случае. В йоге дышим равномерно, носом, не форсируя, не напрягаясь. В бодифлексе применяем соответствующее дыхание с задержкой на 10-12 секунд – можно ознакомиться с ним здесь.

Еще несколько важных рекомендаций.

Выполнять все эти упражнения нужно медленно, без рывков, сосредотачивая свои мысли на тех местах тела (коже, мышцах), которые тянутся во время выполнения упражнений. Медленно и плавно, старайтесь тянуться дальше и дальше, больше и больше. Задерживайтесь в растяжке как можно дольше. Не менее 10 секунд! А лучше – 12-15. Каждое упражнение достаточно повторять по три раза в каждую сторону. Не отвлекайтесь на что-то постороннее. Сконцентрируйте мысли на упражнении, на боках, на растяжке, на мышцах, сухожилиях и коже. Ощущайте, как все тянется, представляйте, как подбирается ваша кожа. Не бойтесь, от этих манипуляций она не станет еще более обвислой! Напротив, кожа как бы подтягивается с мест свой «дислокации» выше, ниже, в стороны. А со временем – и вовсе подвергается лифтингу. Еще одно важное правило – выполнять упражнения надо ежедневно. В течение месяца ваши «уши» непременно сдадутся. А талия — значительно постройнеет.

Итак. Первое упражнение. Встали ровно. Ноги на ширине плеч. Руки – вдоль тела. Выполняем обычный наклон туловища влево. Наклоняйте тело медленно, точно в сторону, ровно, старайтесь тянуться как можно дальше. Чувствуйте растяжение мышц и кожи вашего противоположного бока. Задержитесь в наклоне секунд на 10-15. Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите еще два раза. Затем – точно такие же наклоны выполните в правую сторону – три раза.

Второе упражнение. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх-над головой, левая кисть держит правую. Выполняем наклон влево из этой позиции. Причем, стараемся тянуться больше вверх-в сторону, а не в сторону. Левая кисть тянет правую, вытягивая еще больше правый бок. Тянем-тянем, 10-15 секунд остаемся в этой позе. Затем – медленно возвращается назад. Очень медленно, без рывков. Повторяем еще два раза. Затем – меняем положение кистей рук. Теперь уже — правая кисть держит левую. Тянемся вправо. Правая кисть тянет левую, вытягивая уже левый бок. Так же задерживаемся в боковой растяжке секунд 10-15. Медленно возвращается в исходную позицию. Повторяем три раза в правую сторону.

Третье упражнение. Исходная позиция – стоя, руки за головой. Ноги на ширине плеч. Тянем бедра и ягодицы в правую сторону – а верхнюю часть тела- выше талии, грудь, руки с головой – в левую сторону. Ягодицы в одну, туловище – в другую. Тянем-тянем. 10-15 секунд. Медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем три раза. Затем – то же самое выполняем в другую сторону. То есть теперь ягодицы уже тянутся лево, а туловище – вправо.  Три раза.

Четвертое упражнение. Боковое растягивание. Стоим прямо. Руки – вдоль тела. Затем – расставляем ноги на ширину 1,2 – 1,4 метра. Правую ступню поворачиваем примерно на 90 градусов наружу, левую – на 45 градусов внутрь. Правая пятка образует одну линию с подъемом левой ноги. Поднимаем руки до уровня плеч, ладонями вниз. Сгибаем правую ногу в колене под прямым углом, бедро параллельно полу. Наклоняем корпус направо, так, чтобы предплечье находилось на уровне бедра, туловище и голова повернуты вперед. Поднимаем левую руку до вертикального положения. Тянем ее вверх. Чувствуем, как растягивается вся левая сторона тела. Правая – наклоняется к правому бедру. Правой рукой можно опереться о правую ногу или поставить ладонь правой руки на пол, сбоку от и правой ноги (как сумеете). Задержитесь в этом положении секунд 10-12. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение  три раза.  Затем – выполните его три раза в другую сторону.

Можно ограничиться этими четырьмя упражнениями. Но лучше закрепить ваши старания еще одним – пятым упражнением. В бодифлексе его называют «кренделек», в йоге – простым скручиванием сидя. Исходная позиция – сидя. Ноги согнуты в коленях, скрещены так, что ваше левое колено находится над правым (если вы выполняете упражнение в одну сторону и наоборот, правое колено над левым – если в другую). Левую руку поставьте за спиной, уперевшись ею в пол. Правую – положите на свое левое колено. Затем вес тела перенесите на левую руку, а другой рукой – правой, подтяните левое колено к себе как можно ближе, стараясь притянуть к груди. Одновременно свой корпус начинайте разворачивать влево, так, чтобы ваша голова, ваш взгляд – были направлены назад. Если выполняете упражнение правильно, вы должны ощущать растяжку мышц на талии и бедре. Тянитесь-тянитесь, 10-15 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите три раза. Затем – три раза в противоположную сторону.

Вот и все. Попробуйте и примерно через месяц «уши»  «растают» на глазах!