Построение занятия йогой
В схеме занятия йогой существует пять пунктов, которые стоит соблюдать.
Прежде, чем мы перейдем к описанию первых асан, стоит остановиться на том, как правильно построить свои тренировки. Желательно соблюдать пять главных принципов занятия.
Первое. Начинайте тренировку с успокоения. Соберитесь, отбросьте все дела и заботы. Сосредоточьтесь только на своем теле.
Второе. Теперь нужна разминка. Чтобы не было проблем с суставами и мышцами, стоит их немного разогреть. Легкое движение рук-ног, головы подготовит вас к основному занятию.
Третье Строим свое дыхание. Этот пункт называется пранаяма (дахательные управжнения). Сконцентрируейтесь на своем дыхании, послушайте его, ощутите как вы дышите, при этом не вмешиваясь в сам дыхательный процесс.
Четвертое. Основное занятие. Асаны (позы). Тут стоит иметь ввиду (особенно тем, кто занимается самостоятельно), что в йоге асаны должны быть подобраны так, чтобы они были сбалансированными, а не случайными. Так, к примеру, наклоны вправо, всегда должны быть уравновешены наклонами влево. Наклоны вперед – наклонами назад. За поворотами налево – должны следовать повороты направо. Учитывайте этот момент.
Пятое. Заключительная и очень приятная часть – релаксация. Поза для расслабления. В йоге ее называют савасана (или шавасана). Мы о ней с вами уже говорили в одном из предыдущих материалов. В йоге релаксация считается обязательным элементом. Ведь с помощью йоги мы познаем свое тело, свой организм, себя. А через него – весь мир. Но разве можно «услышать» свой организм, если мысли заняты посторонними делами и заботами. Вот почему нужна релаксация. Кстати, мастера йоги считают – «тот, кто игнорирует савасану – глупец, а не йогин». Так что отнеситесь к пятому пункту так же серьезно как и ко всем предыдущим.
