Савасана — первый шаг к медитации

Релаксация – очень важная составляющая йоги, которая помогает нашему телу расслабиться, отдохнуть, а нашему мозгу очиститься от посторонних ненужных мыслей. Одной из самых эффективных асан для релаксации считается савасана (шавасана). 

О пользе этого упражнения мы рассказывали в разделе «Релаксация».  Ну а в этом материале речь пойдет о том, как правильно выполнять савасану. Конечно, неподготовленному человеку сразу научиться полностью расслаблять тело, а тем более мозг –вряд ли удастся. Но со временем все получится, и тогда вы сможете медитировать.  Считается, что савасана – первый шаг к медитации.

1.Нужно лечь на спину, приняв позу расслабления, то есть лицом вверх. Удостоверьтесь, что ваше тело лежит ровно.  Не прогибайте поясницу.

2..Руки вытяните вдоль тела, они должны лежать ладонями вверх, пальцы немного согнуты. Кисти – в нескольких сантиметрах от бедер. Закройте глаза.

3.Раздвиньте ноги на ширину бедер, ступни лежат в нескольких сантиметрах друг от друга, смотрят в разные стороны, они расслаблены.

4.Расслабьте, как следует поясницу. Как можно большая часть спины должна соприкасаться с полом.

5.Опустите плечи, а шею вытяните (можно слегка приподнять голову, а потом постепенно опускать ее – позвонок за позвонком). Подбородок подберите.

6.Отпустите, расслабьте лицевые мышцы. Рот слегка приоткрыт, подбородок расслаблен. Шея расслаблена. При этом язык находится за верхними зубами, он тоже расслаблен.  Лоб, кожа головы, веки, уши – все расслаблено. Нет никаких морщин.

7.Теперь нужно расслабить мышцы таза, ягодицы, живота и диафрагму. Расправьте ваши бока, ребра, ключицы и всю грудную клетку.

8.Расслабьте плечи одно за другим. «Отпускайте» и расслабляйте постепенно плечо, предплечье, локоть, запястье, ладонь и один за другим каждый палец сначала левой руки, потом – правой.

9.Постарайтесь расслабить всю спину. Теперь как бы распределяйте свой вес равномерно по полу.  Ваше тело – неподвижно.  

10.Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дышать нужно через нос, медленно и спокойно. Не форсируйте события, дышите естественно, обеими ноздрями. Расслабляйте спину при каждом выдохе. Постарайтесь  «отпустить» любое физическое или нервное напряжение.

Ваше тело должно потяжелеть. Если вы эту тяжесть ощутите, значит, расслабиться удалось. Но и это далеко не все. Ведь в савасане важно расслабить не только тело, но и мозг. А избавиться от посторонних мыслей, появляющихся непонятно откуда, с непривычки очень нелегко. Если вы почувствуете, что начинаете отвлекаться, попробуйте отгонять появляющиеся в голове мысли.  Возможно, поначалу это плохо будет получаться. Но со временем вы привыкните и научитесь этому.  Можно представлять, что возникающие у вас мысли текут мимо вас речным потоком. Плывут дальше и дальше. Скрываются за горизонтом. Со временем вы научитесь как бы отстранять свое сознание от своего тела. Будто бы смотреть на себя со стороны.  

Не забывайте, что выходить из савасаны – нужно правильно. Сначала потихоньку пошевелите пальцами рук, затем – ног, потяните руки вверх, повернитесь на правый (обязательно на правый!) бок, медленно приподнимитесь в сидячее положение.  Теперь можно открыть глаза. Вот и все! 10-минут савасаны достаточно, чтобы ваше тело отдохнуло, а ваша голова стала ясной. Считается, что такая релаксация заменяет двухчасовой сон.