Чайное дыхание
Надеюсь, все читатели этого скромного блога попробовали выполнить упражнение с пиалой, предложенное в прошлом материале. Те, кто выполнял его осознанно, не мог не получить целый букет интересных наблюдений. И первое из них – мы не умеем держать руки ровно.
Неудовлетворительный результат – тоже результат. Он показывает нам, в каком направлении нужно сделать следующий шаг. Поэтому сегодня давайте разберемся с тем, что же происходило с нашей пиалой – а точнее, рукой – и как сделать так, чтобы движение это было простым и непринужденным, каким оно и казалось нам с самого начала.
Наверняка, первое, с чем столкнулось большинство из читателей – напряжение в мышцах плеча и предплечья, а также «деревянное» запястье. Происходит это по целому ряду причин, среди которых – сбивчивое дыхание и чрезмерное внимание, уделенное движению. Самое простое – «отрегулировать» руку. Если вы женщина, вспомните (или попробуйте, если прежде не делали) как вы взбиваете венчиком яичный белок. Мужчина может вспомнить, как красит кистью большую поверхность.
В одном и другом случае если вы напряжете мышцы, долго делать, что делаете, не сможете. Наоборот, для этих действий нужно расслабить руку от плечевого сустава аж до запястья и лишь двигать венчик / кисть легкими колебательными движениями запястья. В этом случае рука устанет не сразу, а вы успеете сделать большую часть работы. Именно так и нужно поступать с пиалой – легко, но уверенно ухватить ее пальцами, после чего, расслабив руку и не выпрямляя ее, поднять вверх.
Польза от этого упражнения, выполняемого регулярно, большая. Во-первых, во время любой чайной церемонии вы удивите присутствующих необычайной грацией, легкостью и точностью движений. Во-вторых, поймете принцип движения, применять который сможете в любой сфере: при печатании текста на клавиатуре, игре в бадминтон и теннис, рисовании кисточкой. Оно поможет вам даже в том случае, если вы захотите научиться есть палочками. Принцип расслабленной руки при контроле пальцев и запястья везде одинаков.
Вторая часть проблемы дрожащей руки – сбивчивое дыхание. Ведь когда нам не нужно делать очень точного движения, мы дышим, как правило, довольно беспорядочно. А если нам нужно что-то аккуратно сделать – дыхание задерживаем. Так?
Давайте научимся дышать ровно. Тем более, что это имеет прямое отношение к чайному цигун.
Вот второе упражнение, которое я вам предлагаю. Сядьте прямо, ноги поставьте на пол ровно, расслабьтесь, прикройте глаза. Положите руки на живот, чуть ниже пупка, ладонями к животу, одна на другую. Рот приоткройте. Успокойте мысли. Теперь, считая до трех, делайте спокойный вдох. Но при этом не «надувайте» грудную клетку, а почувствуете, как под ладонями наполняется ваш живот. Когда вдохнули, подождите секунду и, легко прижимая ладони к животу, выдыхайте, так же считая до трех. Сделайте десять таких циклов.
Если вы новичок в дыхательных практиках, лучше не увеличивайте время вдоха и выдоха самопроизвольно. Вы обязательно собьетесь, а результата не достигнете. Дыхание со счетом на три – это почти наше естественное дыхание. С него и нужно начинать. И лишь постепенно, закрепив результаты, можно увеличивать счет на единицу счета за один раз.
После того, как выполните упражнение, выпейте хорошего чаю и подумайте о приятном. Помните, мы с вами делаем незримые шаги на Чайном Пути, а это дело не терпит спешки. И не забывайте сделать пометки в вашем Чайном дневнике!
Юрий Хващевский.
